Of je dit leest aan je bureau of op je telefoon terwijl je op bank ligt, de kans is groot dat je het verkeerd doet. Artsen en fysiotherapeuten melden een toenemend aantal blessures en overbelastingen die gerelateerd zijn aan het verkeerd gebruiken van technologieën en een verkeerde houding daarbij.
Veel van deze blessures worden veroorzaakt door continue herhaling, dus eventjes een oefening tussendoor zal het probleem niet zomaar oplossen. Deze zogenaamde tech-blessures kunnen alleen voorkomen worden door op tijd corrigerende maatregelen te nemen. Hieronder een overzicht van een aantal vaak voorkomende blessures en aantal tips om de pijn te verlichten.
Verkeerde houding
De meeste mensen die aan een bureau werken, zitten in de verkeerde houding; bijvoorbeeld te veel naar voren leunen of je benen teveel buigen waardoor de circulatie van je bloed wordt beperkt. Lorna Taylor, fysiotherapeut en directeur van Jolly Back, legt uit wat het gevaar van een slechte (werk)houding is.
„If you have been crunched over a new computer with the screen below eye level for longer that thirty minutes and feel the need to stretch, you have caused minor damage”, vertelt ze, „If repeated again and again, lasting changes in muscles, ligaments and tendons can occur.”
Pijn in je onderrug is de nummer één oorzaak van arbeidsongeschiktheid wereldwijd. „Back pain in adults can also be exacerbated by stress and anxiety, so home and work life need consideration, too,” zegt Taylor. Dus als je een stressvolle baan hebt die pijn in je rug veroorzaakt, zorg dan dat je goed zit zodat het probleem niet nóg erger wordt.
De juiste manier om aan een bureau te zitten, is met je gehele rug tegen de leuning van je stoel, met je armen in een hoek van negentig graden, je voeten plat op de grond voor je en je nek relatief ongebogen. Te veel naar voren, achteren of een andere combinatie kan leiden tot ongemak en, als de houding maar vaak genoeg herhaald wordt, tot permanente problemen.
Smsen en mobiel gebruik
David Ruch, voorzitter van de American Society for Surgery of the Hand, ziet een sterkte stijging van het aantal duimblessures die te maken hebben met smsen en ander mobiel gebruik, de zogenaamde „sms-duim”. „The majority of high-tech people are younger, and they’re the ones getting the tendonitis in the thumb,” vertelt Ruch. „There’s not a great treatment. It’s an overuse phenomenon.”
Volgens Ruch veroorzaken kleine schermen, herhaaldelijk op knoppen drukken en verkeerd gebruik de ontwikkeling van handblessures bij (jonge) smartphone-gebruikers, die op latere leeftijd tot permanente beschadiging kunnen leiden. „
We try to have people hold their device a little bit further away form their body,” zegt Ruch, die telefoons met een groter scherm aanbeveelt. „I don’t want to be a spokesperson for Samsung, but tablets and larger devices don’t allow users to flex their thumbs.”
Om pols en duimpijn tegen te gaan, adviseert Ruch om ‘s nachts een stukje tape van de bovenkant van je duim naar het tweede kootje te binden om zo de spanning op je duimgewricht te verminderen. Het herhaaldelijk indrukken van knopjes op niet-touch apparaten kan bovendien tot gevoelloosheid leiden. Als je dit weleens meegemaakt dan heb je de zenuwen in het topje van je duim al beschadigd en moet je verder gebruik zoveel mogelijk beperken.
Heb jij ook last van pijn of blessures door verkeerd of over gebruik van je mobiele apparaten? Wat doe jij om de pijn te verlichten?